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血液検査の読み方こっそり帳
手をつなごう
配布資料
その１
その２
その３
その４
その５
その６
オカルト超常現象～スピリチュアルの生化学・生理学
その１ (40:51)
その２ (33:38)
その３ (23:21)
その４ (27:33)
その５ (25:17)
第一印象で決めつける！腹証図解 漢方常用処方解説をながめてみよう
その１ (34:23)
その２ (34:23)
その３ (33:13)
その４ (35:51)
漫画から見るキャラクターの栄養解析
その１ (30:45)
その２ (31:08)
その３ (37:26)
その４ (32:12)
医科的な画像診断の初歩
医科的な画像診断の初歩 (64:40)
20180331漢方と栄養～ゑい子さんのその後
その1 (29:50)
その2 (24:13)
その3 (28:59)
配布資料
20180512問診票診断
その１ (15:07)
その２ (23:56)
その３ (25:45)
その４ (22:58)
その５ (30:12)
その６ (34:32)
その７ (34:39)
その８ (16:56)
その９ (6:12)
その１０ (19:00)
20180623病草紙（やまいのそうし）解説
その１ (28:25)
その２ (31:02)
その３ (31:03)
20180714のうみそとからだをつなげよう
その１ (30:07)
その２ (30:05)
その３ (25:18)
その４ (35:06)
20180825チアミンマニアになろう
その１ (29:01)
その２ (30:55)
その３ (18:51)
その４ (34:19)
配布資料
20180922体の中のたんぱく質
その１ (37:52)
その２ (39:07)
20181013おなかとこころ
その１ (34:33)
その２ (34:37)
その３ (36:17)
配布資料
20181103ミネラルおさらい
その１ (28:07)
その２ (27:52)
その３ (29:26)
20181215病気未満健康未満
その１ (34:32)
その２ (35:47)
その３ (34:01)
20190112血液データ読み こっそり帳のつかいかた ひたすら赤血球
その１ (58:59)
20190223血液データの読み こっそり帳のつかいかた BUN、AST、ALT
その１ (27:51)
その２ (27:42)
20190323血液データ読み こっそり帳のつかいかた 続：３文字のよくわかんないやつ
その１ (26:13)
その２ (28:01)
20190420へんな問診
その１ (31:12)
その２ (29:01)
その３ (29:04)
その４ (31:19)
その５ (30:32)
20190518成長期の血糖コントロールと亜鉛
その１ (29:51)
その２ (32:15)
190615コレステロールのはなしのたね
その１ (15:08)
その２ (14:37)
その３ (15:01)
その４ (12:02)
20190727「たんのうとたんじゅうのキモ」
その１ (15:38)
その２ (17:58)
その３ (8:50)
その４ (19:02)
20190831「性別の科学」
その１ (14:53)
その２ (13:24)
その３ (15:18)
その４ (12:15)
20191012「やまいは気から１」
その１ (14:02)
その２ (13:29)
その３ (13:46)
その４ (8:55)
その５ (10:48)
その６ (13:43)
20191026「やまいは気から:2〜副腎疲労の原因を見つけよう」
その１ (13:52)
その２ (16:11)
その３ (15:22)
その４ (14:39)
その５ (15:15)
その６ (9:33)
その７ (12:19)
20191123「健康診断の項目ふかよみ入門」
その１ (12:58)
その２ (16:07)
その３ (16:17)
その４ (19:33)
20191214「血液データざっくり読み」
その１ (17:35)
その２ (15:35)
その３ (13:36)
その４ (14:10)
その５ (9:27)
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20200118 「ビタミンAをもっと好きになるはなし」
その１ (13:04)
その２ (16:32)
その３ (15:15)
その４ (14:28)
20200215「褐色脂肪を味方につける」
その１ (14:50)
その２ (15:18)
その３ (13:13)
その４ (6:39)
20200314「自分をもっとすきになる」
その１ (16:02)
その２ (15:10)
その３ (14:43)
その４ (17:06)
その５ (19:58)
2020年4月12日「自律神経を整える」
その１‗交感神経・副交感神経 (9:54)
その２‗多重迷走神経理論（ポリヴェーガル理論）、呼吸洞性不整脈(RAS)と乳幼児突然死症候群、有髄と無髄 (10:03)
その３‗腹側と背側、腹側迷走神経とコミュニケーション、自律神経の進化、3つの自立神経 (14:05)
その４‗3つの自律神経 活動レベル、腹側迷走神経 (10:10)
20200509「謎の耳詰まり病を自分で治す」
その１「そもそも耳管開放症とは？、耳管開放症の症状」 (9:43)
その２ (8:29)
その３ (8:17)
その４ (8:30)
その５ (9:40)
その６ (8:55)
20200606「育てにくい子のからだケア」
その１「育てにくい子の体の特徴」 (13:03)
その２「問診から推測する」 (9:47)
その３「お腹を整える」 (23:40)
その４「セロトニンとメラトニン」 (2:56)
その５「貧血」 (9:00)
その６ (2:31)
その７「アドレナリン・ノルアドレナリン」 (6:51)
その８ (30:34)
20200711「まいにちのハンガーノック対策」
１：ツールドフランスとハンガーノック、ハンガーノックの症状 (9:35)
２：グリコーゲンについて、ハンガーノックの予兆と予防 (10:41)
３：肝臓のグリコーゲン、肝臓と筋肉グリコーゲン代謝、自家中毒の症状 (10:55)
4：はちみつによる低血糖症の対策法、副腎疲労の低血糖は慢性的なハンガーノック、ソモジー効果、まとめ (13:32)
20200808「わらしべ思考 合理的思考を手にいれる」
1:わらしべ長者から読み解く言語化・イメージ化 (8:16)
2:認知の歪み、全か無かの思考 (13:18)
3:行き過ぎた一般化、心のフィルター (11:34)
4:マイナス化思考、論理の飛躍 (9:27)
5:拡大解釈・過小解釈、感情の理由づけ (7:20)
6:誤った自己責任化、フリーズの症例 (15:36)
7:栄養療法をどう活かすか (11:15)
8:不遇は不幸ではない、思考の練習 (13:47)
20200912「栄養療法と漢方を同時に活かすコツ」
１：人参養栄湯、四君子湯と六君子湯、四君子湯を使う人の特徴 (11:45)
２：自律神経について、消化酵素と胃腸 (9:42)
３：小腸の中の動き、消化吸収ができるようになるには？、カフェインがもたらす影響 (11:20)
４：脾虚に使う漢方、六君子湯 (11:00)
５：四物湯の効果、人参と黄耆の働き (11:51)
６：論文からみる人参養栄湯の生理作用、六君子湯と人参養栄湯 (15:22)
７：薬用人参の効果、総括 (13:25)
20201010「育児よろず相談」
１：まず自分のメンテ、おはなしをしよう（どこでお話するの？） (14:15)
２：おはなしをしよう（いつお話するの？）、サポーターを見つけよう、お話をする距離 (11:00)
３：そだてにくいポイントを確認する（お肌の不調、人との関わりが苦手） (7:43)
４：そだてにくいポイントを確認する（人との関わりが苦手、忘れ物が多い） (10:44)
５：そだてにくいポイントを確認する（じっとしていられない、文字の読み書きが苦手） (14:55)
６：そだてにくいポイントを確認する（感覚過敏、こわがり、よく転ぶ・ぶつかる） (15:34)
７：そだてにくいポイントを確認する（勉強ができない、何度言ってもわからない） (10:17)
８：そだてにくいポイントを確認する（急に成績がおちた、朝起きられない、すぐにごろごろする、食が細い・偏食） (11:04)
９：そだてにくいポイントを確認する（学校に行きたがらない）発達障害の特徴 (11:23)
10：食事の効率化、洗濯の効率化、不幸と幸福の違い (10:31)
202012「疲れやすい人のサイン」
１：副腎疲労 ストレスとは (14:13)
２：疲れているとこうなっちゃう＜日常編＞ (11:37)
３：疲れている人の日常（洗濯、服装事情） (10:29)
４：疲れている人の日常（なぜ体の緊張が起きるのか） (13:41)
５：疲れている人の日常（身だしなみ髪型） (11:47)
６：疲れている人の日常（お風呂事情・台所事情） (12:22)
７：疲れている人の日常（台所事情） (14:52)
８：疲れている人〜ちびっこ編〜 (8:48)
９：疲れている人～ちびっこ編～(続)、質疑応答 (10:22)
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202101「保健診療の現場で栄養療法を使いこなす」
１：保険診療と自由診療 (8:03)
２：保険診療での検査と処方、保険適応によるビタミン剤 (8:37)
３：分子栄養の知識を使い方：術前術後の状態把握、分子栄養学の知識を周術期に活かす（鉄不足・低たんぱく） (14:17)
４：分子栄養学の知識を周術期に活かす（ビタミンB6不足） (9:07)
５：術後のアルブミン・総たんぱくを上げる方法、分子栄養学の知識を活かす：副作用軽減 (9:15)
６：アルブミン合成、ADME (11:19)
７：保険診療でできるだけ補充（タンパク質）、保険診療での実践分子栄養学 (4:45)
202102「らくちんは正義 ~エネルギー節約ポイントをさがしてみよう~」
１：育てにくい子とは (9:55)
2：育てにくい子が少しでも暮らしやすい工夫①（机とその周辺） (12:02)
３：育てにくい子が少しでも暮らしやすい工夫② （騒音） (11:09)
４：育てにくい子が少しでも暮らしやすい工夫③ （持ちもの） (9:57)
５：育てにくい子が少しでも暮らしやすい工夫④（服装、宿泊行事） (12:34)
６：育てにくい子が少しでも暮らしやすい工夫⑤（お弁当、 洗濯） (9:46)
７：育てにくい子が少しでも暮らしやすい工夫⑥（からだをつくる）、文字が読めない（ディスレクシア）、参考書籍について (13:01)
202103「ファスティングトラブル対策 裏マニュアル」
１：ファスティングについて、酵素ドリンクについて (7:26)
２：ファスティングの方法 (11:48)
３：ファスティング中のトラブル (7:59)
４：ファスティングトラブル裏マニュアル、自律神経のコントロール (9:55)
５：酵素ドリンクが手元にない場合の対処法、季節の変わり目 (11:20)
６：脂肪燃焼と体温、回復食＋α (13:05)
202104「あとぴっこの栄養ケア」
１：アトピーって？、お肌の構造 (9:43)
２：お肌の材料 (11:40)
３：自律神経、ペプトンの消化、お腹の中を整える (16:12)
４：たんぱく質、ALP、亜鉛欠乏 (10:44)
５：貧血を治そう① (7:04)
６：貧血を治そう②、炎症と脂の関係 (9:21)
７：しあわせフェロモンで満たそう（安寧フェロモンと警報フェロモン） (6:46)
202107「のりものよい」
１：交感神経と副交感神経、自律神経失調症チェック、自律神経、乗り物酔いの対処法 (10:56)
２：乗り物酔いと感覚入力、小学3年生男子の場合 (10:04)
３：小学3年生男子の血液検査、感覚が結合されて成長していくプロセス、脳みそと体を繋げよう① (13:33)
４：脳みそと体を繋げよう②（恐怖反応）、乗り物酔いの危険因子 (10:45)
５：乗り物酔いの薬とつぼ (13:03)
６：実地：船に乗ろう (9:28)
2021年8月「三毛猫はすべてメス」
１：猫の遺伝子と染色体について (9:15)
２：三毛猫の雄、白猫の遺伝子、猫の毛にかかわる遺伝子 (7:07)
３：メンデルの法則 (10:47)
４：おなじ遺伝子、女王と兵隊、たまごから個体へ (16:53)
５：ヒストンとエピジェネティクス (8:12)
2021年9月「心と体の漢方〜めそめそとおこりんぼの対策〜」
１：ストレス、副交感神経 (13:06)
２：自律神経の優先順位、甘麦大棗湯、HPA軸とコルチゾールの変動 (9:05)
３：血糖値を維持するシルテム、肝臓の中のグリコーゲン (8:28)
４：自家中毒 (9:40)
５：夜間血糖を維持する、抑肝散と抑肝散陳皮半夏 (10:02)
６：抑肝散と抑肝散陳皮半夏（続） (16:03)
2021年10月「海からつながるいのち」
１：地球の歴史、酸素を作ったシアノバクテリア (10:00)
２：原始的な微生物が共生して進化した、コラーゲンを作る (12:28)
３：海洋生物と高度不飽和脂肪酸 (9:30)
2021年11月「あやしい栄養療法」
１：Part One 一般的な「栄養療法」とは (8:07)
２：Part One 一般医者からみたいわゆる「栄養療法」 (16:54)
３：Part three 今やどっぷりハマった女医のケース① (9:53)
４：Part three 今やどっぷりハマった女医のケース② (10:30)
５：Part three 今やどっぷりハマった女医のケース③ (7:25)
6：Part three 今やどっぷりハマった女医のケース④ (9:45)
2021年12月「ご長寿になるために」
１：赤血球 (9:10)
２：ヘモグロビン量① (11:15)
３：ヘモグロビン量②、高齢者の貧血 (11:15)
４：炎症と貧血の関係 (7:20)
５：血清鉄の低下、鉄を取られないためのシステム (8:32)
６：アルブミン (9:23)
2022年1月「だえきのこねた」
１：唾液の役割 (13:55)
２：唾液の成分、唾液線 (13:00)
３：唾石、唾液マッサージ、他の生き物の唾液 (13:22)
４：他の生き物の唾液（燕の巣）、唾液が少ない、唾液と更年期障害、おすすめ栄養素 (11:58)
2022年2月「元気な子どもをつくるからだのひみつ」
１：赤ちゃんの反射 (9:03)
２：原始系、ハンドリガード、感覚 (12:30)
３：あそぶ理由、ノンバーバルコミュニケーション (10:19)
４： 体を安心させる、自律神経を整える、身を守る手段 (10:03)
５：コミュニケーション、緊張をほぐす、触覚、大人が本気で遊べ！ (14:27)
2022年3月「消化と消化酵素」
１.今日はなにたべた？、たべものはどんな役に立つ？ (8:51)
２.食べ物を栄養に与える酵素・食べ物をバラバラにする酵素・酵素が働くための環境、もっと上手に消化するために (9:21)
３.消化をたすけてくれる助っ人消化酵素、消化ができないとどうなる？(前) (9:48)
４.消化ができないとどうなる？(後) (10:43)
５.ちょっとやっかいなグルテン、まとめ (10:07)
2022年4月「パワーポイント画面切り替え変形徹底使いこなし」
１.変形（「!!」べんり） (8:30)
２.3D、使ってみる、流れる動き① (9:45)
３.流れる動き②、注意とポイント (8:35)
2022年5月「腸内細菌とうまくつきあう」
１：人間の体に住んでいるバイ菌たち、腸内細菌 (11:40)
２：菌のカブとは？、菌の種類と使い分け (12:04)
３：乳酸菌入り製品を選ぶポイント、腸内の細菌叢のバランス (10:58)
４：女性と未来のためのプロバイオティクス① (11:03)
５：女性と未来のためのプロバイオティクス② (7:27)
2022年6月「あぶらってほんとに重要」
１．あぶら(脂質)とは？、あぶらの重要性、不飽和脂肪酸 (8:20)
２．海洋生物と高度不飽和脂肪酸、DHA、多価不飽和脂肪酸、多価脂肪酸 (13:20)
３．あぶらと炎症、脂質メディエーター (12:50)
2022年8月「雨の日はながぐつをはいて遊びにいこう」
１：雨ダルさんとは、気象病、気象変化と痛み、耳の構造、耳管の役目 (12:27)
２：耳管の役目(続)、上咽頭、爪もみ、五嶺散 (9:07)
３：五嶺散(続)、アクアポリン、乗り物酔い (10:06)
４：自律神経おさらい、三半規管 (11:24)
５：JSI-R、感覚統合 (15:20)
６：のりものよいの薬と対処法 (10:35)
2022年9月「お茶とコーヒー」
１：カフェイン入りの薬、医薬品インタビューフォーム (13:12)
２：医薬品インタビューフォーム(続) (7:57)
３：カフェイン、カフェインを含む植物
４：カフェインを含む植物 (8:40)
５：カフェイン抽出方法 (10:17)
６：カフェインレスのチャノキを作る、カフェインの効能 (11:35)
７：高濃度カフェインの中毒性 (12:17)
８：カフェインとアデノシン (4:50)
2022年10月「からだとHPA軸」
１：コルチゾールの日内変動、HPA軸：視床下部 (12:00)
２：HPA軸：視床下部(続)、幼児とコルチゾール (10:08)
３：食の好みとCRH、コルチゾールのリズムを作っているものは？ (14:26)
2022年11月「タイトジャンクション」
１：細胞の歴史、基底膜、密着結合 (12:30)
２：細胞の上下、細胞膜、ヘプシジン (11:25)
３：タイトジャンクションについて (7:05)
2022年12月「ビタミンDのしごと」
動画について
動画 (56:21)
2023年1月「VDRビタミンDの座る椅子」
VDRとは、VDRのあるところ (11:47)
どんなタンパク質を作るか、核の中のDNA (8:44)
VDRとSNPs (13:16)
重力とビタミンD、VDRのみらい (6:56)
2023年2月「栄養で応援する受験対策」
1 (8:05)
2 (9:30)
3 (10:55)
4 (8:46)
5 (9:56)
6 (11:27)
7 (11:00)
8 (11:45)
2023年3月「女性にありがちな悩みとその対策～分子栄養学的考察～」
１：国際女性デー、man＆woman、女性の体の成長と変化 (10:18)
２：月経に関わるトラブル① (9:57)
３：月経に関わるトラブル②（MCV、ビタミンB12と胃酸、女性の鉄欠乏） (8:57)
４：月経に関わるトラブル③（PMS、月経痛） (10:40)
５：月経に関わるトラブル④ (9:05)
2023年4月「自然の恵みをいただくスープのはなし」
１：ジビエとは、日本の狩猟 (8:00)
２：獲物捕獲後の利用、季節と捕獲数 (9:25)
３：ジビエの栄養、ジビエの課題 (11:00)
４：屠殺処理時の脱、血抜き (12:45)
５：ジビエのリスク、骨のスープボーンブロス (9:20)
６：ボーンブロスのメリット (13:30)
７：ボーンブロスの注意ポイント (5:46)
2023年5月「ビタミンB6をもうちょっと知ろう」
２：ビタミンB6とトランスアミラーゼ、ビタミンB6とエネルギー (14:45)
１：ビタミンB6の種類 (12:58)
３：タミンB6とヘモグロビン、タミンB6と神経伝達物質 (15:43)
2023年6月「ビタミンB6をさらにもうちょっと知ろう」
１：ビタミンB6と酵素① (9:15)
２：ビタミンB6と酵素②、ビタミンB6を含む酵素 (11:40)
３：ビタミンB6とキヌレニン経路 (9:20)
４：ビタミンB6とコラーゲン、ビタミンB6の過剰摂取、ビタミンB6と食べもの (9:02)
2023年7月「そこから一歩踏み出そう」
２：交感神経·副交感神経① (11:35)
１：トラウマとは、トラウマの種類 (9:18)
３：交感神経·副交感神経② (15:40)
４：ACEスコア (15:02)
５：セルフケアの前に、セルフケアの注意事項① (12:47)
６：セルフケアの注意事項② (10:45)
2023年9月「いぶくろ」
１：いぶくろって？ (7:30)
２：胃酸 (14:40)
３：いろんないぶくろ (7:47)
４：胃の中に棲む (11:55)
５：胃の細菌躁叢を整える (11:18)
６：胃の細菌躁叢を整える(続)、まとめ (18:17)
2023年10月「大学受験応援部隊本番準備マニュアル」
１：受験スケジュール (12:22)
２：国公立大学二次試験後期日程、花粉症対策、不安対処法 (15:20)
３：血糖コントロールの方法① (9:55)
４：血糖コントロールの方法②、ハンガーノック (14:38)
５：長期的なケア (7:05)
６：宿泊先について (8:13)
７：交通手段について、持ち物について (13:23)
８：春のために準備すること、バックアップ部隊の心構え (7:27)
2023年11月「とりかぶと」
１：キンポウゲ科、トリカブトの生育地域 (9:27)
２：附子 烏頭 トリカブトの根茎、附子の特性と効果 (9:46)
３：アルカロイド、アコニチン、トリカブトに含まれる主なアルカロイドの種類 (15:37)
４：ネオリン、歴史の中のアイヌ毒矢 (11:52)
５：トリカブト保険金殺人事件、アコニチンとテトロドトキシン (10:50)
６：修治したトリカブトである附子の薬効と使い方、注意点とまとめ (7:40)
2023年12月「アスコルビン酸のちょっとマイナーなおしごと」
１：アスコルビン酸の摂取量の推奨値 (9:00)
２：エピゲノム調節を介したビタミンCの遺伝子発現調節作用 (18:33)
３：ホルモン·神経伝達物質とアスコルビン酸① (14:48)
４：ホルモン·神経伝達物質とアスコルビン酸② (10:00)
５：ホルモン·神経伝達物質とアスコルビン酸③ (9:27)
2024年1月「見た目から推測する栄養状態～AI画像を用いた実験」
１：chatGTPとは？、chatGTPに漢方の処方を教える (9:25)
２：女性向け処方（当帰芍薬散・加味逍遙散·桂枝茯苓丸 (11:16)
３：女性向け処方（桃核承気湯、当帰四逆加呉茱萸生姜湯） (9:07)
４：女性向け処方（当帰芍薬散）、血虚 (13:03)
５：当芍美人 (10:26)
６：当芍美人（続） (6:56)
７：抑肝散、抑肝散陳皮半夏 (14:13)
８：防已黄耆湯、人参養栄湯 (10:06)
９：八味地黄丸 (7:28)
2024年2月「鉄欠乏性貧血治療と薬」
１：鉄欠乏性貧血とは (7:09)
２：鉄欠乏性貧血の頻度 (11:57)
３：鉄欠乏貧血と貧血のない鉄欠乏症の診断基準、鉄剤について (14:40)
４：食事で鉄をとると、鉄過剰症の主な症状 (9:44)
５：貧血に使われる漢方 (9:56)
６：人参養栄湯 (9:00)
７：加齢に伴うマウスの小腸粘膜の変化に対する漢方薬の作用、加味帰脾湯 (9:57)
2024年3月「血液型クイズ ふかよみマスターをめざそう」
１：section① 血液検査 一問一答 (9:50)
２：section① 血液検査 一問一答（続） (11:03)
３：section② 正解を選んでみよう (9:05)
４：section② 正解を選んでみよう（続） (12:16)
2024年4月「未来につなげる栄養療法～お母さんだけができること～」前編
１：胎児発育に関わる因子、妊娠中の血統と胎児 (12:16)
２：低栄養と胎児 (11:31)
３：妊娠中のタンパク質摂取と子どもの発達、母親の体重と子どもの発達 (11:30)
４：母親の体重と子どもの発達（続） (9:57)
５：幼児とコルチゾール (13:15)
６：幼児とコルチゾール（続） (13:35)
2024年5月「未来につなげる栄養療法～お母さんだけができること～」後編
動画 (90:22)
１：女性と鉄欠乏、子どもと貧血 (14:15)
２：鉄欠乏が心と発達に及ぼす影響 (10:54)
３：お母さんと子どもの細菌叢 (8:36)
４：まとめ、家族の血液検査 (13:06)
2024年6月「漢方の効果を向上させる栄養面からのアプローチ～虚血と鉄欠乏」
動画 (49:15)
2024年7月「痤瘡から心と体の栄養不足を探る」
１：痤瘡とは、過酸化ベンゾイルの作用、洗顔のメリット (8:00)
２：皮膚の細菌叢と痤瘡、腸内環境と痤瘡、ストレスと痤瘡 (11:21)
３：交感神経を刺激する整理状態（鉄欠乏） (12:48)
４：交感神経を刺激する整理状態（血糖調節障害·カフェイン） (15:19)
５：血液検査から原因を探してみる（症例１·２） (16:27)
６：血液検査から原因を探してみる（症例3）、痤瘡のケア (7:17)
2024年8月「からだにやさしいおこげ からだにきびしいおこげ～高血糖の弊害と糖化」
１：おいしいおこげ (6:45)
２：からだのなかのこまったおこげ (10:35)
３：糖化で怒る病態、糖化を防ぐコツ、アラビノースとベントシジン、糖化を防ぐ食べ物 (10:33)
2024年9月「血液と体の反応を理解しよう１」
２：ブドウ糖がエネルギーを作る過程、血糖をコントロールするメカニズム (7:48)
１：血糖値、食べたものが血糖になるまで (14:40)
３：グルコースとグリコーゲン、低血糖に伴う体の反応 (13:37)
４：低血糖時のエネルギー産生、血糖と自律神経 (12:37)
５：睡眠と血糖値、ソモジー効果とあかつき現象、血糖を安定させる補食の取り方 (14:07)
５：睡眠と血糖値、ソモジー効果とあかつき現象、血糖を安定させる補食の取り方
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